一份给准妈妈孕期食谱
2022-07-12 17:28:53
一份给准妈妈孕期食谱众做周知,怀孕期间,许多孕妇常会有胃口大开的时候,什么烤串、炸鸡、冰淇淋都想吃。然而,如果你想要一个健康的宝宝,那你就不能吃这些食物,坚持科学健康的孕期饮食,这样宝宝才能健康成长。那么,孕妈孕期吃什么会对宝宝的发育有好处呢?下面就为各位孕妈介绍一套孕期食谱,里面包含了准妈妈怀孕所需的大部分营养素,并提供适当的碳水化合物、脂肪和蛋白质平衡,不含太多热量,还可以缓解孕期便秘,帮助宝宝智力发育。一份给准妈妈孕期食谱,教你缓解便秘,提高宝宝的智力发育1、水果(柑橘类水果)每天吃适量的蔬菜水果。至少每天食用一种柑橘类水果,如橘子、葡萄柚等,因为这种水果富含维生素C,还有丰富的纤维有助于肠道蠕动和消化,也有助于缓解便秘怀孕期间。2、补钙(牛奶、海带等)孕期中的宝宝需要丰富的钙营养去发育,如果孕妇将面临钙流失,那么宝宝出生后很可能会有骨质疏松等问题。此时,孕妈需要补充足够的钙,牛奶、酸奶、奶酪和海带、海藻都是补钙的不错来源。如果你乳糖不耐受,不能消化牛奶中的乳糖,你也可以选择不含乳糖的乳制品,或其他富含钙的食物、酸奶、豆奶、鱼、鸡蛋和虾。3、蛋白质(瘦肉、豌豆蛋白粉等)瘦肉、禽肉、鱼蛋、豌豆蛋白粉和各种坚果等,都是蛋白质的良好来源。一份肉约60克或2个鸡蛋,一杯豌豆蛋白粉,这是每天孕妈需要摄入的蛋白质含量。至于为什么要补充够一定量的蛋白质呢?那是因为宝宝的身体和生长都要去全价氨基酸进行参与,而孕妈也需要蛋白补充自身的需要。而豌豆蛋白粉、鸡蛋、肉类里所含有的蛋白质都是全价蛋白,可以很好地帮助完成孕妈和宝宝的需要。其中,值得一提的是豌豆蛋白粉,不仅含有丰富的植物蛋白,还含有硒、锌两种微量元素,可以促进孕妈身体免疫力的提高,帮助宝宝的智力发育。4、全谷类受到宝宝的压迫,或是激素的失调,怀孕期间便秘是很多孕妈都不能避免的难题。此时孕妈可以吃各种有利于肠蠕动的富含纤维的食物,降低便秘和痔疮的风险,可以在主食里掺点粗粮吃。
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